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밤에 잠이 잘 안올때 괜찮은 방법

대체로 불면증을 겪는 분들은 스트레스가 많거나 일상생활에서 자극적인 패턴이 많아서라고 합니다. 저도 오랫동안 불면증을 겪었던지라 이것이 얼마나 고통스럽고, 생활에도 지장이 많이 되는 것을 알고 있습니다.

가장 힘든 부분이 잠을 못자서 다음날 피곤한 상태로 지내야 한다는 거죠. 그리고 아주 힘들게 참아왔던 잠을 다음날 밤에 한꺼번에 쏟아내어 자게 되는 악순환이 반복됩니다. 한번 이런 패턴이 나타나면 아무리 노력해도 크게 개선이 잘 안되므로 약간의 노력을 시도할 필요가 있겠습니다.

1. 잠이 안오더라도 억지로 자려고 하지 않는다.

대개 불면증을 겪는 분들은 잠시 30분 정도만 잠을 이루지 못하면 초조함을 느끼게 됩니다. 혹시나 제대로 못자고 다음날이 밝아오지 않을까하는 마음이죠. 이런 마음에서 꼭~ 눈을 감고 움직이지 않은 상태로 억지로 잠을 청하려고 합니다. 하지만 대부분 이런 노력에도 자신의 머리 속은 아주 많은 생각들이 떠올라서 잠자리를 뒤척이게 됩니다.

꼭 자야 한다는 강박관념을 먼저 버려야 합니다. 만약 잠을 제대로 자지 못할 경우 다음날의 중요한 스케줄을 망칠 수 있다는 그런 불안한 마음도 버려야 하겠죠. 제가 경험한 결과 사람은 반드시 잠을 자지 않아도 눈을 감고 있는 상태로도 어느 정도의 피로를 푸는 효과가 있는듯 합니다. 따라서 밤에 잠이 잘 안올때 굳이 숙면이라는 최선의 방법이 아니라도 그저 눈을 감고 고요하게 그 자세로 피로를 풀어준다면 혹시 못자더라도 크게 문제는 안될 것입니다.

2. 나무, 꽃, 언덕 등의 자연풍경의 이미지를 본다.

일단 자기 전에 이부자리를 준비하고 스마트폰으로 나무나 꽃 등의 이미지를 검색합니다. 대개 불면증을 겪는 분들은 스트레스가 많거나 게임, 인터넷 검색 등에 의한 정신적인 자극이 남아서 그렇다고 합니다.

따라서 억지로 눈을 감기보다는 오히려 자연풍경을 스마트폰을 통해서 보게 된다면 아름다운 경치를 즐기면서 서서히 평온감을 느끼며 숙면을 할 수 있는 상태로 됩니다. 잠이 안와서 뒤척이며 고통스러워하는 것이 아닌 그 순간을 오히려 눈과 마음을 정화하면서 기분 좋게 자면 되겠습니다.

아니면 서적이나 인터넷 소설 등을 보는 것도 나름대로 괜찮은 방법이 되겠죠. 수면이 제대로 이루어지지 않는 것을 두려워하지 말고 그 시간을 오히려 마음을 평온히 하는 방법으로 즐기는 것이 가장 원천적인 치료의 방법이 될 것으로 생각됩니다.